С чего начинается путь к лучшей версии себя или медитация что это

Известно, что в США медитацией занимаются более 10% населения, а это приблизительно 20 миллионов человек. Оксфордские ученые Марк Уильямс и Денни Пенман в своей книге «Осознанность» пишут, что эта практика несет пользу для организма: улучшает зрение и слух, нормализует кровяное давление, а также делает нервную систему устойчивой к стрессу.

Общее представление и история возникновения

Медитация – это комплекс психических упражнений, которые принадлежат к категории оздоровительных, духовных и религиозных практик. Также существует термин, который характеризует это учение, как тип углубленных размышлений. Они могут сопровождаться:

• отстранением от внешних раздражителей;
• достижением полной внутренней сосредоточенности;
• изменением состояния сознания в ходе душевной концентрации.

В переводе с латинского языка «meditatio» означает «обдумывать», «исследовать» и «мысленно обозревать».

Медитация стала основным духовным направлением известного американского актера Ричарда Гира. Он начал увлекаться практикой в 24 года и изменил религию на буддизм.

 

Первое письменное упоминание о медитации было зафиксировано в 1500 году до нашей эры. Активное развитие духовная практика получила благодаря популяризации индийской йоги и буддизма. Кроме того, она была замечена в античной философии, как положение теоретического мышления. В США пик популярности учения пришелся на 70-е годы – времена движения хиппи. Сегодня медитация – это основная часть национальной и религиозной культуры стран Азии. Она широко применяется в:

• медицине;
• психотерапии;
• общеобразовательных комплексах.

Во многих аэропортах мира обустроены специальные комнаты для занятия йогой и медитацией. В Сан-Франциско пассажирам предлагаются бесплатные коврики и услуги тренеров.

Какие существуют школы

Журнал «Geo: Непознанный мир: Земля» в 2010 году опубликовал статью, которая посвящена школам медитации. Они классифицируются в зависимости от религиозных традиций последователей.

Монотеизм

Это учение о едином Боге, которое состоит из множества течений:

• христианства;
• ислама;
• иудаизма.

Направления религии несколько отличаются, поскольку одни возносят конкретное божество, а другие – придают личность и характерные черты Господу.

Пантеизм

Это философское учение, которое формируется на идеях о Боге как безличном идоле и о Божественной сущности. Религия мировоззрения состоит из пяти течений:

• даосизма – проповедующего первичный закон Вселенной о взаимодействии двух начал Инь и Ян;
• тибетского буддизма – олицетворяющего стремление к Просветлению и воплощение в себе «духа Будды»;
• Випассана – техники буддийской медитации, практикующие на Шри-Ланке, в Таиланде и Бирме, они направлены на восшествие по ступеням дхьянам;
• дзен – одно из течений буддизма, цель которого заключается в полном успокоении ума;
• йога – индуистское духовное учение, которое направлено на познание и перерождения человека, путем достижения состояния «самадхи».

Кроме того, существует нерелигиозная медитация, которая была разработана американским профессором Джоном Кабат-Зинном. Задача учения заключается в преодолении стресса с помощью самообладания.

8 основных техник медитации

Существует более 40 технических упражнений, которые используются в восточной практике. Инструкция выполнения большинства из них уходит корнями вглубь веков, а некоторые – были сформулированы в конце XX века.

Медитация Ошо

Музыкальная и динамическая духовная практика, длительность которой составляет 60 минут. Она состоит из пяти упражнений: дыхания, тряски, прыжков, тишины и танца. Она подходит для ежедневных практик, поскольку:

• активизирует энергетические потоки;
• устраняет возбудителей стресса;
• способствует похудению за счет интенсивной физической нагрузки;
• дает познать новые образы и глубины мышления.

Техника Ошо – это универсальный комплекс процедур, который включает в себя духовную практику, спорт и психотерапию.

Медитация от Джо Диспенза

Техника также называется программой на исполнение желаний. Ее задача состоит не только в фокусировании на мечтах о счастье и здоровье. Практикующий должен попытаться совершить шаги к реализации этих благ. Практика состоит из трех упражнений: расслабления, состояния «не-ума» и визуализации желаемого.

https://youtu.be/7UPBRSs2cCU

Медитация от Джо Диспенза поможет быть счастливым здесь и сейчас. Она станет первым шагом к осознанию и принятию себя, а также возможностью управлять жизнью при помощи мышления и визуализации дум.

Медитация для женщин

Особенность техники заключается в выполнении комплекса упражнений, которые направлены на раскрытие чакр. Применение такой техники дает:

• полное ощущение счастья;
• чувство женственности и привлекательности;
• освобождение от блоков в зоне матки;
• терапевтический эффект многих гинекологических заболеваний.

Для реализации упражнений понадобится спокойная и легкая музыка. Необходимо закрыть глаза и с каждым вдохом наполнить себя воображаемым ароматом жасмина или чайной розы. Такая процедура будет уместна перед сном, поскольку после плавных и размеренных движений тело наполнится тяжестью и будет сигнализировать о погружении в сон.

Медитация для нервной системы

Это исцеляющая техника, которая направлена на очищение от негативных эмоций, способных стать причиной развития психических патологий и болезней нервной системы. Задача медитации состоит в привлечении зарядов положительной энергии и восстановлению крепкого здоровья. Всего 10-15 минут упражнения поможет:

• создать баланс энергии в теле;
• обрести позитивное состояние на целый день;
• успокоить ум.

Регулярные занятия по этой методике смогут предотвратить развитие рассеянного склероза, тремора и нервозности.

Медитация для восстановления

«Оранжевая сила» – эта техника направлена на возмещение потерянной энергии. Она эффективна и требует всего 20 минут. Ежедневная медитация способствует:

• снижению стрессовой составляющей;
• повышению интеллектуальной и физической активности;
• увеличению жизненного тонуса;
• росту творческой энергии (появлению новых идей);
• облегчению в вопросе принятия решений;
• разрушению блоков, мешающих свободному проходу энергии.

Для достижения максимального эффекта от медитации следует создать в помещении полную тишину и принять удобное положение – сесть в «позу лотоса».

Медитация для сна

Поскольку бессонница – это одна из главных проблем современного человека, то избавиться от нее поможет техника для глубокого освежающего сна. Она выполняется точно перед погружением в царство Морфея. Эта практика пришла из Старого Завета и называлась она глоссолалия, то есть говорение на различных языках.

Упражнения длится не более 15 минут. От человека требуется выключить свет и закрыть глаза. После этого он должен начать произносить монотонные звуки, например, на-на-на. Выбранные слова или словосочетания должны принадлежать к китайскому, японскому, немецкому и другим языкам, которые не знает человек.

Медитация на деньги

Приобрести стабильность в делах и материальное благополучие желает каждый человек. Экспресс-медитация для привлечения денег поможет улучшить финансовое состояние. Для этого следует:

• отдавать часть прибыли в благотворительные фонды;
• рационально относится к деньгам;
• мыслить как состоятельный человек;
• познавать новое в процессе медитации.

Наиболее популярной считается медитация «Рог изобилия», длительность которой составляет 15 минут в сутки. При выполнении техники следует расслабиться и визуализировать желаемый образ обеспеченности.

Йога-медитация

Йогический способ медитации состоит из нескольких упражнений, которые направлены на расслабление, углубление и отстранение от внешних факторов. Такая методика способствует:

• достижению ясности ума;
• обретению спокойствия;
• отличной концентрации внимания;
• наступлению глубокой релаксации;
• балансированию между психологическим и физическим ореолом личности.

Медитация известна по всему миру, так в небольшом городке Лелистад в Нидерландах действует стандартная начальная школа, в которой дети медитируют дважды в день. Учителя утверждают, что это делает их воспитанников спокойными и уравновешенными. Кроме того, во время соревнований с учениками других школ они показывают лучшие результаты.