Худеть без пота: что это бодифлекс и как методики помогают снизить вес

Гимнастика бодифлекс для похудения представляет собой эффективный комплекс дыхательных упражнений с минимальными физическими нагрузками. В отличие от многих других техник, она практически не имеет противопоказаний, и может успешно практиковаться женщинами, желающими подтянуть и скорректировать свою фигуру после родов, неправильного питания, осложнений после приема гормональных препаратов или при возрастных изменениях.

История и суть техники

Бодифлекс для начинающих в домашних условиях в 1985 году придумала домохозяйка из США Грир Чайлдерс. Толчком к этому стало рождение третьего ребенка, после которого фигура Грир нуждалась в серьезной подтяжке. Занятия с профессиональным спортивным физиологом приносили хорошие результаты, но их высокая стоимость оказывалась непосильна большинству простых американок с низким и средним доходом, что и побудило домохозяйку разработать собственную, доступную для большинства методику снижения веса.

Сама Грир Чайлдерс в книге по бодифлексу “Великолепная фигура за 15 минут в день” позже шутила, что этому способствовали дыхательные упражнения “уровня “Роллс‑Ройса””.

Грир Чайлдерс на собственном примере показала соотечественникам прогресс, достигнутый с помощью BodyFlex. За сравнительно короткий промежуток времени размер ее одежды уменьшился на двенадцать позиций (по другим данным — на 10, с 52 до 42).

Как отмечает автор методики, уроки бодифлекс в чем-то копируют и подражают классической йоге. В них акцент делается на диафрагмальном дыхании, что предполагает максимально продуктивную работу легких. При выполнении дыхательных упражнений этот парный орган значительно увеличивается в объеме, что провоцирует краткосрочное кислородное голодание и перенаправляет все ресурсы кислорода в организме в область боков, живота, лица, второго подбородка и других проблемных участков, задействованных при выполнении конкретных упражнений в момент дыхания.

Таким образом ускоряются процессы сжигания подкожных жировых отложений, чего не происходит при обычном поверхностном дыхании.

Что нужно для занятий бодифлексом

Бодифлекс (от англ. body – «тело» и flex – «гнуться») способствует развитию гибкости мышц, суставов и связок. Это помогает предупредить некоторые заболевания, связанные с застойными процессами в костной и хрящевой тканях. Кроме того, польза любой дыхательной гимнастики для человека заключается в следующих эффектах:

• разрабатываются органы дыхания, повышается ресурс легких и кислородонасыщение всех клеток организма;
• восстанавливаются и нормализуются функции нервной системы, снижается уровень тревожности, стресса;
• повышается тонус всего организма;
• нормализуется сон, носовое дыхание;
• улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.

Применимо к гимнастике Чайлдерс, добавляются также явления, которые благотворно сказываются на процессах сжигания жира и подтяжки кожи. В частности, занятия бодифлексом позволяют подтянуть фигуру, повысить эластичность кожи, выровнять и укрепить контур лица при работе с соответствующей группой мышц.

Всего этого можно добиться без особой физической подготовки, уделяя упражнениям для похудения около 15-25 минут в день в зависимости от выбранной техники.

Перед началом дыхательной гимнастики проводят легкую стандартную разминку. Для этого нужно:

• сделать плавные круговые движения головой, разминая шею;
• разработать плечевые суставы;
• медленно потянуться влево-вправо и вперед-назад, подготавливая позвоночник к занятиям;
• выполнить вращения тазом;
• несколько раз присесть;
• размять стопы;
• выполнить несложную растяжку.

После разогрева всех мышц можно приступать к основным упражнениям бодифлекса для боков и живота.

5 методик бодифлекса для живота и боков

Стандартно основными проблемными участками для женщин являются бока, подмышечная зона и живот. Для их подтяжки и приведения в нужную форму подойдут такие комплексы занятий:

• Боковая растяжка. Проводится с ровной спиной и слегка согнутыми в коленях ногами. Руки стандартно лежат чуть ниже середины бедра. Поочередно отводятся в сторону и удерживаются на высоте от пола левая и правая нога. Одновременно фиксируется над головой вытянутая рука (соответственно правая или левая). Всего проводятся 3 подхода на каждую сторону по 8-10 секунд.
• “Алмаз”. Корректор талии и подмышечной мышцы предусматривает прямое положение позвоночника и давление на пальцы обеих рук, согнутых перед собой в локтях и сведенных в зоне пальцев. В процессе выдыхания подушечки сильно надавливают друг на друга.
• Брюшной пресс. Практикуется в положении лежа на спине, для чего принимается поза с согнутыми коленями и ступнями, упертыми в пол. На выдохе отрываются от пола плечи и грудь, голова остается запрокинутой.
• “Ножницы”. Классический вариант с горизонтальными махами ровными ногами, но предварительно проведенной дыхательной разминкой. Производят 10 подходов на счет до 10.
• «Кошка». В позе на четвереньках максимально выгибается и прогибается позвоночник.

Кроме эффективной подтяжки дряблых мышц и тонизации, такие упражнения помогают укрепить мышцы спины, сделать тело более подготовленным к нагрузке, ослабить чувство голода и восполнить энергетический ресурс организма.

Все виды дыхательных практик

Традиционная гимнастика бодифлекс, усовершенствованная Мариной Корпан, сегодня включает несколько направлений. В их числе:

• оксисайз — методика направлена на активное расщепление подкожных жировых отложений методом определенных дыхательных упражнений, отличных от бодифлекс меньшей резкостью;
• бодифлекс pro -— гимнастика объединяет правильную задержку дыхания и занятия по растяжке мышц;
• “костный импульс” — эксклюзивная методика жиросжигания во всех проблемных участках тела и повышения энергетического ресурса;
• система 2/4 — простая и доступная методика, не имеющая противопоказаний.

Разнообразие дыхательных гимнастик для похудения позволяет подобрать упражнения людям с любым уровнем подготовки, а также состояния здоровья. При этом важно выполнять определенные рекомендации, чтобы не вызвать перенапряжения работы сердечно-сосудистой системы и не спровоцировать отклонения в функции легких.

Бодифлекс два четыре с Мариной Корпан

С течение времени программы бодифлекса пополнялись новыми системами знаний. Одной из наиболее активных последовательниц Грир Чайлдерс стала россиянка Марина Корпан, предложившая объединить систему диафрагмального дыхания с несложными физическими нагрузками с применением спортивного инвентаря.

Методика 2/4 Марины Корпан объединяет черты классического бодифлекса и техники оксисайз — более поздней версии дыхательной гимнастики для снижения веса и корректировки фигуры “без пота”.

В отличие от обеих форм дыхательных упражнений, система 2/4 не предполагает ни резких вдохов и выдохов, характерных для традиционного диафрагмального дыхания по системе бодифлекс.

Система 2/4 Марины Корпан исключает противопоказания к занятиям, связанные с нарушениями работы сердечной мышцы.

Как работает “Корпанетик 360”

Интерес к методике “Корпанетик 360” для похудения связан с многолетним опытом Марины Корпан в изучении анатомии и биохимических процессов в организме человека, а также воздействии на них определенного типа дыхания. В частности, такая система упражнений совмещает статодинамические нагрузки с основами диафрагмального дыхания. Это помогает решить две проблемы, а именно:

• слабость мышц при излишней худобе;
• усталость позвоночникаи и одышку при склонности к полноте.

Сама автор комментирует эффективность дыхательной гимнастики так: “Она помогает убрать лишний жир и нарастить мышечные волокна, за счет чего мышцы на растут, но укрпляются”.

С физиологической точки зрения, “корпанетик 360” под воздействием кислорода в легких “пробуждает” гормоны сжигания жира: адреналина, тестостерона, норадреналина и другие, а также органеллы, преобразующие жир в энергию. Аналогично бодифлексу, гимнастике уделяют время до завтрака.

Попробуйте тренировки цигун для начинающих с Ли Холденом

BodiFlex Plus — похудение всех частей тела

Программа дыхательной гимнастики повышенного уровня стала логичным продолжением техники бодифлекса. Ее основу составляют пять этапов дыхания, проводить которые нужно в сидячем положении: на стуле, диване или коврике для йоги непосредственно на полу.

Подготовка к выполнению требует правильного диафрагмального дыхания, которому обучаются методично, проходя этап за этапом. Период обучения дыханию диафрагмой занимает первую неделю занятий. Дальнейшая нагрузка распределяется понедельно и выглядит так:

• упражнения бодифлекс проводятся регулярно до первого приема пищи. Нельзя перенапрягать себя, а завершить цикл можно в любой момент времени при ощущении дискомфорта. Отдельные упражнения также можно пропускать, если они мешают расслаблению всего тела;
• занятия проводятся дважды в сутки: натощак после пробуждения и за два часа до ужина;
• к частоте упражнений добавляется нагрузка, подключаются проблемные зоны. В зависимости от них подбирается гимнастический комплекс: для нижней или верхней частей тела. Их можно чередовать между собой;
• нагрузка продолжает увеличиваться, выполняются те занятия, которые не практиковались в первые недели тренировок.

Автор методики рекомендует браться за бодифлекс плюс только после соответствующей подготовки. У новичков же возможны проблемы с сердечным ритмом и головокружениями при выполнении усиленной дыхательной гимнастики.

На видео с канала «Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!» Марина Корпан (основательница движения Бодифлекс в России) проводит тренировку по системе BodyFlex:

Минусы и противопоказания к практике

Есть ряд ограничений и негативных последствий, с которыми могут столкнуться женщины при выполнении дыхательной гимнастики для похудения. В частности, они касаются ошибок в технике дыхания, из-за чего может возникнуть кислородное голодание и, как следствие, нарушения в работе мозга, аритмия, гипертония.

В противопоказаниям относят ряд медицинских и физиологических факторов. В том числе:

• беременность;
• менструация;
• заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы;
• онкология.

Часть современных методик более совершенна и предполагает безопасность практики бодифлекса.

Система дыхательных гимнастик для снижения бодифлекс позволяет подтянуть фигуру и устранить лишние килограммы без активных занятий спортом и тяжелых физических нагрузок. Акцент в ней делается на правильном наборе и высвобождении воздуха из легких, что провоцирует выработку гормонов, преобразующих жир в энергию.