Как улучшить память и работу мозга взрослому

Память – это базовое свойство нервной системы, данное человеку от рождения. «Без памяти мы были бы существами мгновения.» — говорил С. Л. Рубинштейн. С помощью запоминания человек сохраняет данные внешнего мира и воспринимает новую информацию.

Содержание

Как улучшить память и внимание

Выделяют несколько видов памяти. У каждого человека есть предрасположенность к определённому виду запоминания информации.

Виды памяти

Существует три вида памяти:

Визуальная – сохраняет информацию с помощью образов и картинок;
Слуховая (аудитивная) – запоминание и воспроизведение звуковой последовательности;
Моторная (двигательная) – память движений. Лежит в основе двигательных навыков.

По сроку хранения информации память разделяют на:

долговременную (хранение информации длительное время);
оперативную (сохраняет информацию в определённый промежуток времени);
непосредственную (память в процессе прямого воздействия запоминаемого материала на органы чувств).

Причины ухудшения памяти

С процессом старения, в возрасте после 50 лет, наблюдается естественное ухудшение когнитивных способностей. К основным причинам снижения памяти относятся:

интоксикация организма;
синдром хронической усталости;
деменция;
дефицит витаминно-минеральных веществ.

Сложно выделить одну причину, в каждом случае она индивидуальна и от правильной диагностики зависит стратегия лечения.

От чего зависит качество памяти

Во-первых, нужно понимать, что качество запоминания зависит от важности информации. Чем меньше нужны данные, тем быстрее мозг от них избавляется.

Во-вторых, у каждого человека есть свой коридор запоминания. Головной мозг наибольший рост совершает с 34 недели беременности до 2 лет. К дошкольному периоду синаптическая плотность у детей находится на уровне взрослых. С рождения у некоторых людей наблюдается феноменальная память. Другой категории людей не удастся достичь такого успеха даже длительными тренировками.

Исследователь А. А. Смирнов обнаружил, что действия запоминаются легче, чем мысли. В памяти дольше всего хранятся те действия, которые связаны с преодолением сложных ситуаций.

Интересный вывод из своих исследований сделала Б. В. Зейгарник. В первую очередь человек сохраняет в памяти всё, что связано с его неудовлетворёнными потребностями в данный период времени.

Вещества, улучшающие память и работу мозга

Как улучшить память в домашних условиях — один из аспектов правильное питание богатое полезными веществами..

Есть ряд органических добавок, которые улучшают работу мозга и память:

Альфа-липоевая кислота. Много вещества содержится в зелени и мясе. Научно доказана способность кислоты улучшать память пожилым людям.
Витамин B 1 содержится в свинине, бобовых, злаках и семенах. Используется в терапии болезни Альцгеймера и помогает восстановить ясность мышления.
B 3 — содержится в белковых продуктах (молоке, сыре, курином мясе, орехах и семенах). Витамин насыщает клетки кислородом и улучшает мозговое кровообращение.
B 12 имеет ключевое значение в процессе кроветворения и профилактике анемии.
Лецитин и витамин C оказывают сильный антиоксидантный эффект и укрепляют иммунитет.

Наибольшее влияние на когнитивные способности оказывают дефициты йода и железа – за ними нужно следить и своевременно восполнять.

Упражнения для улучшения памяти

Мозг человека подобен мышцам и поддаётся тренировке. Чтобы получить заметный эффект, нужно выполнять упражнения регулярно, не забывая об отдыхе и восстановлении.

Прослушивание классической музыки

Произведения композиторов-классиков стимулируют мыслительные процессы. Данное явление называется «эффект А. Моцарта»

Фантазии и мечты

В медитации или в свободное время новые размышления воздействуют на кору головного мозга и стимулируют работать те участки, которые не использованы в повседневной жизни.

Заучивание стихов наизусть

В процессе запоминания тренируется визуальная память: стих невозможно выучить механически, в голове приходится рисовать сюжетные образы. У каждого стихотворения есть свой ритм, благодаря этому включается слуховая память.

Обучение иностранному языку

Иучение новых иностранных слов способно изменить структуру серого вещества в мозге. Новые слова способствуют формированию уникальных нейронных связей. Мозг, заметив незнакомые элементы, вынужден усиленно работать.

Для улучшения памяти не обязательно усердно изучать один язык. Переключение на разные языки и даже поверхностное изучение помогает формировать нейронные сети, улучшать внимание и качать мозг, как физические упражнения.

Мнемотехника

Приёмы строятся на кодировании информации в образы, соединение нескольких образов, и запоминании этой последовательности с закреплением в памяти.

Упражнения Антона Могучего

Интересные упражнения для улучшения памяти и внимания предлагает Антон Могучий: быстрый счёт от 1 до 120 и работа с таблицами Вальтера Шульте.

Работа с таблицами Шульте алгоритм:

Автор рекомендует перерисовать таблицу на лист бумаги. Каждый квадрат должен иметь размер 5*5 см. Общий большой квадрат получается с параметрами 25*25 см.
Нужно засечь время на секундомере и начинать считать про себя от 1 до 25. Либо ищут числа в обратном порядке – с 25 до 1.
При этом запрещается шевелить губами – этот процесс замедляет скорость нахождения чисел.
Взгляд должен быть сконцентрирован в центре таблицы. При поиске чисел нужно стараться работать периферическим зрением.

Задача: максимально быстро найти все цифры и произнести их про себя. Хорошим начальным результатом считается время 40-50 секунд. Со временем тренировок оно должно достичь 25 секунд на одну таблицу.

Чего можно достичь с помощью упражнения:

развить концентрацию внимания на деталях;
повысить скорость и интенсивность мыслительных процессов;
быстро переключать внимание с одной задачи на другую без потери продуктивности.

Всего таблиц 10. Могучий предлагает полностью выполнять упражнение за 5 минут.

Запоминание слов

Время выполнения: 2 минуты. Нужно постараться запомнить максимальное число слов и записать их без повторов.

Ночь	Точка	Отдых
Груша	Отдел	Отец
Сестра	Минута	Секунда
Кружка	Дядя	Лавка
Линейка	Нора	Счёт
Кран	День	Яблоко
Мать	Труба	Угол
Папка	Рассказ	Музыка
Сироп	Брат	Дочь
Час	Магазин	Кровать

Препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память

Мозговое кровообращения оказывает прямое влияние на качество памяти. Медикаментозная терапия помогает улучшить память пожилым людям после 60 лет, когда упражнений становится недостаточно. Сердечно-сосудистые заболевания и гипоксические явления – процессы, которые прогрессируют с возрастом.

Лучшие препараты, которые улучшают мозговое кровообращение:

Прамистар – улучшает память и нормализует сон.
Сермион – препарат производят в Италии. Он способствует систематизации мыслей и уменьшает тревожность.
Гинкго Билоба – препарат растительного происхождения. Улучшает кровообращение и укрепляет сосуды.

Внимание! Применение любых препаратов требует обязательной консультации со специалистом! Не занимайтесь самолечением!

Продукты, улучшающие память и работу мозга взрослым

К напиткам, которые улучшают работу мозга, относятся:

Вода. Способствует увлажнению тканей организма и препятствует обезвоживанию мозга. Если в организме обезвоживание, повышается гормон стресса кортизол и память ухудшается.
Травяные настои (травы шалфей, розмарин). Оказывают тонизирующее действие. Настой из розмарина снижает мозговую утомляемость. Настой шалфея способствует поддержанию равновесия химического состава мозга.
Чай (за счёт кофеина) стимулирует работу всего организма и бодрит.

Растительная пища – важный элемент диеты для здоровой памяти. Полноценное питание человек может получить только из натуральной и сырой пищи. Качественные БАДы уступают питанию фруктами, овощами, зеленью и орехами.

Самые полезные растительные продукты:

Шпинат – растение с максимальной питательной плотностью. Пучок этой зелени покрывает потребности во всех базовых аминокислотах.
Топинамбур – источник витамина B6.
Бразильский орех – источник селена.
Семена льна и конопли – источники полезных жиров и растительных аминокислот.
Соевые бобы – полноценный белок, улучшает питание мозга.

К отдельной категории относят мёд. Он является хорошей альтернативой белому сахару (который ухудшает мыслительные процессы). Мёд содержит витамины и антиоксиданты, способен расслаблять нервную систему и положительно влиять на память.

Полезны животные продукты:

жирная морская рыба (лосось, сардины, сельдь) – уменьшает вероятность развития болезни Альцгеймера;
яйца – способствуют процессу кроветворения, увеличивают энергию и оказывают положительное влияние на память.

Интересные факты:

Чашка кофе, выпитая до интеллектуальных упражнений, улучшает кровоснабжение коры головного мозга за счёт кофеина. В результате мозг работает быстрее и лучше вспоминает информацию.

Стакан пива объёмом 250 мл способствует гибели тысяч нейронов. От такой маленькой дозы напитка мозг стареет на целые сутки.

Внимание и память – важные показатели качества жизни. Эти процессы поддаются регулярной тренировке. С помощью специальных упражнений, качественного питания и здорового образа жизни, можно сохранять качество памяти в любом возрасте.

Эффективные методы, как улучшить память и работу мозга взрослому