Как запомнить большой объем информации за короткое время

Периодически у человека возникают ситуации, когда нужно быстро запомнить большие объёмы информации. Без природных способностей этот процесс превращается в проблему. Чтобы справиться с задачей, прибегают к специальным техникам запоминания.

Какие факторы влияют на запоминание

Люди считают, что ухудшение памяти – это естественное и нормальное состояние. Однако, снижение памяти происходит из-за того, что человек сам провоцирует своим образом жизни снижение когнитивных способностей.

Поведенческие особенности людей по отношению к тренировке запоминания подобны случаю, если готовить спортсмена к соревнованиям, и при этом он бы курил, выпивал алкоголь и тренировался один раз в месяц. Память требует гигиены ума и ежедневных упражнений.

На усвоение больших объемов информации влияют три группы факторов:

• физические – человек может продуктивно трудиться только при хорошем самочувствии, способствуют этому физические упражнения;
• эмоциональные – человек способен достичь успеха только тогда, когда он умеет управлять своими эмоциями;
• интеллектуальные – этот уровень тесно взаимосвязан с памятью и требует влияния с помощью специальных механизмов для совершенствования и активации.

Чтобы запоминать большие объёмы информации не нужно быть гением. Достаточно знать, как заставить мозг работать.

Узнайте подробнее о том, как улучшить память и работу мозга взрослому

Помогающие Асаны из йоги и точечный массаж

Для активации мышления выделяют две асаны:

• Ваджрасана;
• Супта Ваджрасана.

На основе научного анализа и практических исследований, эти асаны способствуют развитию физического, эмоционального и интеллектуального факторов.

С помощью Ваджрасаны тренируются навыки внимания и созерцания. При выполнении исходная ориентация тела направляется на север или восток.

Ваджрасана

Как выполнять:

1. колени и носки соединяют вместе, а пятки врозь;
2. ягодицами садятся на пятки в образовавшуюся лунку;
3. ладони направлены вниз и лежат на коленях;
4. голова, шея и спина находятся на одной линии, взгляд направлен вперёд;
5. дыхание спокойное.

Асана должна выполняться без напряжения, поза предназначена для снятия зажимов в теле и размышлений.

Какой эффект даёт Ваджрасана:

• терапевтическое воздействие на внутренние органы;
• развивает эластичность суставов;
• налаживает пищеварение.

Головные боли, заторможенность, снижение концентрации часто вызваны проблемами с внутренними проблемами организма. Асана способствует снижению головных болей и заболеваний нервной системы, что благотворно сказывается на памяти.

Супта Ваджрасана

Как выполнять:

1. Примите исходное положение – Ваджрасану и сделайте пару вдохов и выдохов.
2. стопы раздвигают и разворачивают, чтобы подошвы смотрели на потолок, расстояние между ними 30-40см. Пальцы ног и стоп находятся на одной линии. Тяните назад пальцы ног и стоп.
3. Опускают ягодицы на пол.
4. Внутренняя поверхность голени касается внешней стороны бедра.
5. После выдоха нужно отклониться назад и, с опорой на локти опуститься на спину. Темя касается пола. Руки кладут на затылок.

Позу выдерживают от 10 секунд до 2 минут.

Эффекты от позы:

• повышение гибкости;
• укрепление мышц спины;
• стимулирующее и восстанавливающее действие на организм. Благотворное влияние на интеллект, развитие и укрепление памяти.

Состояние памяти напрямую зависит от здоровья позвоночника. Не стоит пренебрегать асанами и физической нагрузкой. Регулярное выполнение упражнений позволяет освоить обе асаны в течение месяца. Улучшение осанки ведёт к восстановлению кровоснабжения шеи и головы, что прямо воздействует на запоминание больших объёмов информации.

Точечный массаж для улучшения памяти

Выполняют лёгкие поглаживания указательными пальцами обеих ладоней, каждое массажное движение проводят 10-12 раз.

Легко погладьте:

• крылья носа сверху вниз;
• надбровные дуги по направлению от переносицы до висков;
• ушные раковины сзади.

Упражнения желательно выполнять утром, но можно и в любое время. Продолжительность массажа 1-5 минут.

Самомассаж головы

Для улучшения кровообращения головы, выполняют простой самомассаж. Нужно согнуть пальцы на обеих руках и расчёсывающими движениями двигаться от лба назад, до затылка. От затылка лёгкими поглаживающими движениями отрабатывают шею и прилегающую воротниковую зону.

При изучении объёмной информации, приходится читать большое количество материала. Если выполнить асаны, точечный массаж и самомассаж, можно значительно увеличить скорость чтения.

Как запомнить большой объём информации перед экзаменом

Экзамен – сложное и волнительное испытание для ученика. Но, часто приходится готовиться к нему за короткий промежуток времени – день или ночь.

Читайте также ещё больше упражнений и техник как улучшить память ребёнку

Если до экзамена не осталось свободного времени

В случае, когда до экзамена осталось совсем немного, единственное верное решение – зубрёжка. Такой метод не даст фундаментальных и долгих знаний. Он поможет включить оперативную память – сдать материал и забыть навсегда.

Метод Эббингауза

Если до экзамена есть хотя бы 1-2 недели, при подготовке рекомендуем воспользоваться методом Эббингауза. Он дал ответ на вопрос, как запомнить надолго большой объём информации. Учёный занимался исследованием механизмов памяти и изобрёл способ сохранить до 95% изученного материала, что очень полезно для студента на экзамене.

Если человек учит материал обычными привычными способами, то уже через неделю у него сохранится не более 10% материала. Суть метода Эббингауза в определённой последовательности повторений. Если повторять информацию по методу, объём отложившегося в памяти материала будет увеличен в 9 раз.

Последовательность повторений:

Сначала нужно изучить материал. Далее следуем схеме повторений:

1. сразу после освоения информации;
2. когда прошло от 10 до 20 мин после первого повторения;
3. повтор нужно сделать в интервале от 8 до 12 часов после второго раза;
4. прогоняем информацию через сутки (до 32 часов) после третьего повторения;
5. последнее повторение нужно сделать в интервале 3-5 дней после четвёртого.

Если информацию нужно сохранить на длительный срок, используют кривую Эббингауза.

Как учить иностранные слова в большом объёме

Метод разработан Домиником O`Брайеном. На подготовительном этапе представляют город и делят его на части:

• север – территория существительных;
• центр – жильё для глаголов;
• юг – место прилагательных.

Как запомнить английское слово «tree» — дерево? Дерево – существительное, делаем ассоциацию с северной частью города. Это слово имеет одинаковое звучание с русской цифрой «3», поэтому логично придумать картинку из трёх деревьев. Можно придумать что-то, состоящее из трёх частей (например, трёхъярусный памятник, который вы засадите деревьями).

При первом знакомстве с методикой, многие ученики считают её сложной и запутанной. Однако, это самый эффективный по результату метод – с его помощью можно запомнить до 300 слов в час. Считается, что минимальный запас иностранных слов – это 2000-2500. Освоив технику, при прилежных занятиях, можно получить лексическую базу всего за неделю.

Эффективно работать с большими бъемами информации помогут мнемотехники для начинающих

Конспект

Конспект – это надёжный способ освоить информацию без лишних усилий. Перед экзаменом роль конспектов у студентов играют шпаргалки. Известно много случаев, когда преподаватель отбирал шпаргалки или ученик забывал их дома, но, несмотря ни на что, студент сдавал экзамен.

В процессе создания конспекта, работает зрительная памяти, включается внимание и стимулируется запоминание информации. Для конспектов подходят любые формы выражения:

• обычные записи;
• интеллект-карты;
• схематичные изображения;
• графики;
• произвольные рисунки.

Чтобы увеличить количество запоминаемой информации, можно делать конспект в форме таблицы с графами:

• знал;
• не знал;
• интересно.

При сортировке мозг будет акцентировать внимание на незнакомом и интересном материале.

Если стоит задача запомнить большие объёмы информации, не стоит пугаться. Существуют работающие способы, которые помогают справиться с задачей в короткие сроки. Практики из йоги и методы работы с памятью приведут к положительному результату.